M. vasario 26 d. iki 2009 m., Brad
Filed under Ultimate Degalai

Į Riebalai karai mitybos principų:

Jedzcie penkių iki šešių metaboliškai subalansuotą maistinių medžiagų-stora valgiai per dieną, kad jums valgyti kas 2 ½ 3 ½ valandos, kad jūsų cukraus kiekis kraujyje stabili. Pašarinės-kieto maisto produktai yra tokie, kad yra daug vitaminų, mineralų, svarbu riebalų, baltymų ir ląstelienos.
Niekada atostogų daugiau kaip 3 su puse valandos tarp maitinimų.
Siekiame būti 40% sudėtingų angliavandenių, 30% liesos baltymų ir 30% sveikų riebalų kiekvieno valgio. Mes suprantame, kad tai ne visada įmanoma, tačiau tai MAKROMAISTINĖS balansas yra skirtas darbui su jūsų metaboliniams pranašumą (daugeliui asmenų)
Kompleksiniai angliavandeniai padės:
- Energijos gamybos
- Skydliaukės konversijos
- Raumenų remontas
- Išlaikyti tinkamą pusiausvyrą tarp insulino, gliukagono
Baltymai padeda:
- Stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje
- Skatina ląstelių augimą ir remontas
- Hormono gamybą
- Fermentų gamyba (virškinimo ir metabolinės)
- Mediatorius gamybos
- Ląstelių metabolizmą
- Kūno skysčių pusiausvyros
- Išlaikyti savo imuninės sistemos
Svarbiausi riebalų padėti:
- Likutis cukraus kiekis kraujyje
- Pateikite žaliavų hormonus
- Sukurti kuro ilgalaikiam energijos
- Stiprinti ląstelių sienelės ir Gleivinę

Trys dienos patiekalai yra kieto pavidalo ir du sudaro skystųjų mityba (ty visiškai turintys visus tris makroelementų baltymų Karštinės).
Šie patiekalai sudarys nuo 200 iki 500 kalorijų kiekvieną priklausomai nuo jūsų raumenų masę ir jūsų aktyvumo lygis (sportininkai gali prireikti didesnės šilumos suvartojimo).
Įsitikinkite, kad jūsų paskutinio rupiniai diena bent dvi valandas prieš miegą ir bandykite viską, kad padaryti, kad valgio ne vėliau kaip 8.

ULTIMATE Shakes

Kai kurie iš šių receptai raginimą dėl maišytuvo, tačiau jei neturite prieigos prie vieno, šie baimė gali būti anksčiau laiko ir laikomas šaldytuve. Labai svarbi pastaba: Baltymų ir flaxseed / kiaušinių trynius, negali būti pridėta iki laiko vartojimo. Jei tai nėra išeitis, reikia pasirinkti receptus ne raginimą dėl maišiklis.

* Visos purtyklė taurė receptai reikalauti, kad jums užpildyti purtyklė puodelis su vandeniu iki paskirstyta linijos.

Kiekvienam pakratoma receptas, kad reikia pridėti riebalų šaltinis, ji taip pridėti riebalų šaltinis. Prašome naudokite vieną iš šių - pasirinkti - vienas trynys, 1tbsp. kokosų aliejus, 1 šaukštai. žemės flaxseeds arba flaxseed aliejaus arba eterinių aliejų mišinio (ty Omega mitybos, Udo's Oil, kt.)

Greito Kratoma
Riebalai karai aukšto alfa išrūgų izoliatas	1 aptarnaujančių
Migdolai	10
Vieta: In purtyklė taurėlapiai pridėti baltymų vandens. Mėgaukitės migdolams atskirai.

Shake A Berry
Riebalai karai aukšto alfa išrūgų izoliatas	1 aptarnaujančių
Jogurtas, lyguma, visą riebalai	¼ puodelio
Uogų mišinys, užšaldyti arba šviežios	¾ puodelio
Vanduo	1 - ½ puodeliai
Vieta: Vieta jogurtas, uogų mišinį ir vandens maišytuvo. Blend gerai. Pridėti kiaušinių trynių ir baltymų, tada mišinys papildomiems 10 sekundžių mažai. * Jei naudojate šaldytos uogos, bet naudoti mažiau uogų ar daugiau vandens.

Rhu uogų Kratoma
Riebalai karai aukšto alfa išrūgų izoliatas	1 aptarnaujančių
Riebalų šaltinis
Braškės	½ puodelio
Vanduo	1 puodelis
Rabarbarai	½ puodelio
Vieta: Vieta jogurtas, braškės, vaidai ir vandens maišytuvo. Blend gerai. Pridėti baltymų ir flaxseeds ir jaučiasi mažai papildomų 10 sekundžių.

Rasa-Apple Pramogos
Riebalai karai aukšto alfa išrūgų izoliatas	1 aptarnaujančių
Riebalai Šaltinis
Avietės	¼ puodelio
Apple, mažas	½
Vanduo	1 puodelis
Kryptys: Core obuolių. Į maišiklis, sujungti aviečių, obuolių ir vandens. Blend gerai. Pridėti baltymai ir kiaušinių trynių ir mišinys papildomos 10 sekundžių mažai.

A Shaken Apple
Riebalai karai aukšto alfa išrūgų izoliatas	1 aptarnaujančių
Riebalai Šaltinis
Apple, vidutinės	1
Vieta: In purtyklė puodelį baltymų mišinio su vandeniu ir flaxseed naftos. Mėgaukitės obuolių atskirai.

Uoga Oranžinė
Riebalai karai aukšto alfa išrūgų izoliatas	1 aptarnaujančių
Riebalai Šaltinis
Orange, vidutinės	½
Braškės	½ puodelio
Vanduo	1 puodelis
Vieta: Vieta braškių, apelsinų ir vandens maišytuvo. Blend gerai. Pridėti baltymų ir flaxseeds tada mišinys papildomas 10 sekundžių mažai.

Glikemiczny Maisto Rodyklė

Awaken Your Body

Šie maisto produktai yra sugrupuoti pagal jų įvertinimas dėl glikemiczny indeksą. Geriausias angliavandenių pasirinkimas yra žemos glikemiczny grupėje indeksas. Atsargas šaldytuve ir Sandėliukas pabrėžti žemos glikemiczny maistą. Ditch rafinuotas duona ir pusryčių dribsnius, iškepama ir koše spuds, baltos ryžių ir ryžių pyragėliai, skrudintuvas vafliui, tator mažylių ir prancūzų, smaży.

Vartojimas aukšto glikemiczny maisto produktų vynai insulino ir sumažina gliukagono išvengia deginimas riebalų. Try to stay nuo aukštos glikemiczny maisto produktų ir laikytis mažesnės glikemiczny pasirinkimą (žr. sąrašus žemiau), kad bus mažiau insulino. Insulinas skatina savo 30 milijardų riebalų ląstelių receptorius ir indėliai angliavandenių energijos tiesiai į savo vidų, todėl jums Storosios ir Storosios. Nėra jokio kito būdo išsaugoti riebalų. Kiekvieną kartą, kai valgyti pusryčius, Jūsų cukraus kiekis kraujyje padidėja. Jūsų tikslas yra vartoti maistui (žemos glikemiczny), kuris sukeltų kuo mažiau suma insulino gamybą.

Bet aukšto glikemiczny maisto produktuose turėtų būti tik sunaudotos minimalų kiekį ir kartu su maistu baltymų ir riebalų valgio. Vienintelė išimtis yra aukštos glikemiczny gerti po naudojimosi. Bet atminkite, net per daug mažos glikemiczny maisto produktai gali Jums riebalų.